改變對耳鳴的想法，減少不安的情緒，舒緩耳鳴

耳鳴治療的第一步是不恐懼耳鳴，我們要正確地認識耳鳴。耳鳴并不可怕，可怕的是對耳鳴的錯誤想法。一旦您改變對耳鳴的想法，減少不安的情緒，那么您的耳鳴感知就會很神奇地減少了。

以下是8個對于耳鳴常見的不安的想法，每個想法小編都給予您一個積極正面的想法，可以幫助您減少耳鳴的困擾。

1.沒有人能幫我

*不安的想法
我看了那么多醫生，可還有耳鳴，為什么沒有人能夠幫助我？
*改變想法
雖然耳鳴無法瞬間完全消除，但我可以找到一些舒緩耳鳴的方法，讓自己感覺更好。
我昨晚聽了一些舒緩的聲音，入睡好像更快了。也許聲音療法可以減輕耳鳴的困擾。

2.為什么是我

*不安的想法
我到底做錯了什么？讓我遭受這樣的困擾！
*改變想法
對我來說，擺脫耳鳴確實很難，我正積極地尋找方法，減輕癥狀，我正在努力學習和練習，但這需要一個過程。
無論任何時候，我都自己說，我是感到一些壓力，但我正用不同的方法釋放壓力，我要對自己有耐心。

3.耳鳴正摧毀我的正常生活

*不安的想法
耳鳴聲太響了，讓我無法做以前做的事情！
*改變想法
雖然耳鳴一直響，但我盡量找一些有意思的或重要的事情來做。
盡管耳鳴仍困擾我，但我在學習一些應對技巧，讓自己感覺更好。
雖然僅是小小的一步，但已讓我有了很大改變，我會繼續使用這些應對技巧。

4.響的耳鳴=糟糕的一天

*不安的想法
當我醒來的時候，耳鳴聲很響，接下來將是糟糕的一天！
*改變想法
當我醒來的時候，耳鳴聲很響，我會在找機會好好休息一下。
當我醒來的時候，耳鳴聲很響，我會做一些我喜歡的事情。

5.我的愛人并不十分支持

*不安的想法
如果我的愛人能再多支持我一點，耳鳴對我的困擾就能減輕一些。
*改變想法
耳鳴困擾著我，愛人和家人的支持對我很有幫助。但這取決于我自己，我會努力去克服。
我的愛人對我的支持很重要，我會努力學習和練習耳鳴應對技巧，希望從中獲得幫助。

6.沒人能理解我

*不安的想法
沒有人能理解我被耳鳴困擾的這種感受。
*改變想法
如果有人告訴我，他也患有耳鳴并嚴重困擾他，我會開導他，并和他探討我的經驗與感受。
我向他人解釋我遭受耳鳴的感受，他能理解并支持我。

7.我無法入睡

*不安的想法
耳鳴一直響，我怎么睡得著？
*改變想法
有些夜晚，耳鳴確實讓我無法入睡，但有時候我還是很容易睡著的。
我已經學了一些應對耳鳴的方法，并有一定的作用，我會繼續練習，找到較適合我自己的應對方法。

8.變得更糟糕了

*不安的想法
我已經花了好幾個月來學習和練習如何應對耳鳴。
耳鳴讓我覺得生活有很大壓力。
我一直在學習應對耳鳴的方法，但是仍然沒有明顯效果，這簡直是在浪費我的努力！
*改變想法
有時候，生活充滿了挑戰，耳鳴只是其中一個挑戰。我可以用我學會的技巧來應對耳鳴。
現在，我不會覺得耳鳴有多么糟糕，我會用我學會的耳鳴應對技巧來幫助自己。

謹記一點，耳鳴是紙老虎，您越去關注它，它反而越響，不要理會它，反而耳鳴越來越小。放松心情，用正面積極的心態去應對，減少焦慮，舒緩壓力，讓耳鳴與您和平共處！

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文章轉自：戴瑞邦  聽力學