吃出“聽力健康”！

有許多方法可以保持健康的聽力。減少大噪聲曝露并防止耳部感染是較基本的方法。健康的生活方式，包括常規的運動、均衡的飲食和補充聽力所需的維生素，亦可以有效預防或延緩聽力損失。

接下來，我們來看看您吃的東西是如何影響聽力的。下次您在吃大餐時，注意多攝入對聽力有益的食物。

1.Omega-3脂肪酸和維生素D
魚肉中富含Omega-3脂肪酸和維生素D，這對于保護聽力十分有益。Omega-3脂肪酸是一組多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類、海豹油和某些植物中，對人體健康十分有益。研究表明，每周吃2次魚的成年人比不吃魚的成年人患有老年性聽力損失的幾率低42%。研究人員稱，其主要原因是Omega-3脂肪酸會增強內耳的毛細血管。魚是耳朵的好朋友，多吃點吧！

2.葉酸
經常攝入抗氧化劑，特別是菠菜、蘆筍、豆類、西蘭花、雞蛋、肝臟或堅果中常見的葉酸，可以降低聽力損失的風險高達20%。抗氧化劑能捕獲并中和自由基，從而起到保護聽力的作用。聽媽媽的話：多吃蔬菜！

3.鎂元素
鎂是人體必需的一種元素。研究證實，鎂元素可以對噪音性聽力損失起到額外的保護作用。說起鎂，人們通常會想到香蕉，它是水果中含鎂的冠軍。此外，幾乎所有的深綠色葉菜都是鎂的好來源。但是，一天吃5根香蕉不是您將耳機音量調大的理由。

4.鋅元素
鋅也是人體必須的一種元素。保持健康劑量的鋅元素攝入可預防老年性聽力損失。含鋅比較高的食物很多，特別是牡蠣、堅果、海鮮、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牛奶、花生、蝦皮等。平時盡量做到飲食的多樣化，這樣就會避免有缺鋅的情況發生。

5.維生素C和E
與葉酸相似，維生素C和E也是一種抗氧化劑，可以抑制自由基，增強整體免疫系統，從而降低耳部感染的風險。維生素C來源非常容易找到：蔬菜（甜椒）和水果（橙子）。

富含維生素E的食物有：壓榨植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、柑橘皮等。果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

6.吃出聽力健康
以上這些成分有益于聽力健康，正常情況下，只要您保持均衡的健康飲食習慣，這些成分都能攝入到，并能幫助您保持較佳身體狀態。如果您覺得某種攝入不足，可以吃一些維他命補充劑，從而幫助您的聽得更好！如果您還想了解更多聽力知識，歡迎持續關注本公眾號。
END