秋天來了，這份耳朵養(yǎng)生攻略請收好

秋季，陽氣逐漸降入地下，地上開始轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，空氣干燥。相對的人體陽氣也漸入體內(nèi)，人體抵抗力也會下降，養(yǎng)生上應(yīng)該順應(yīng)秋氣，重在養(yǎng)護(hù)人體收斂的功能。如果想在秋天擁有一個健康的身體，那么下面這份耳朵養(yǎng)生攻略請收好。

秋季飲食宜滋陰潤肺

吃潤肺食物。中醫(yī)說，秋天人體的肺氣較旺，干燥較傷肺。秋天養(yǎng)肺較簡便的方法就是多喝水。在飲食中也可以選擇吃一些潤肺食物，比如梨、山藥、甘蔗和鴨肉。因為在漫長的炎夏吃了太多生冷食物，人的脾胃功能變?nèi)趿?。所以在秋季?yīng)該讓你的脾胃休養(yǎng)一下，吃一些容易消化的食物。

因秋季晝夜溫差大，人體抵抗力降低，飲食上應(yīng)少吃刺激性辛辣食物，可選擇多補(bǔ)充維生素。維生素在人體的免疫系統(tǒng)中扮演重要的角色。人體在抵抗外界疾病入侵時，維生素能保持免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力。建議您吃大量富含維生素C的新鮮蔬菜水果。

秋季養(yǎng)陰要早睡

睡眠是人們恢復(fù)體力，保障健康，提高免疫力的重要方式。秋季天氣涼爽，有助于人們安眠。因此，在秋季，建議晚上9點睡覺，或在11點前入睡。按中醫(yī)的說法，秋季屬陰。人在子時(晚上11點到凌晨1點)陽氣較弱，陰氣較足。所以如果你在這個時間段睡覺可以養(yǎng)陰，并擁有優(yōu)質(zhì)睡眠。

我們通常建議每個人每天睡8個小時，體弱者和病人應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時間。

秋季保護(hù)聽力要注意
積極醫(yī)治感冒
秋冬感冒多發(fā)，患感冒、鼻炎或鼻竇炎時，應(yīng)消炎滴鼻，保持鼻腔呼吸通暢，禁雙側(cè)捏鼻擤鼻涕，正確的做法是：先按住一只鼻孔，稍稍用力擤另一只，之后再換另一邊，以保證鼻腔兩邊氣壓平衡，預(yù)防細(xì)菌逆行感染。如果感冒導(dǎo)致流鼻涕等癥狀嚴(yán)重時，建議用清水反復(fù)沖洗鼻腔，有助緩解病情。因為感冒能影響咽鼓管的通氣程度，很容易使感冒病毒從鼻咽部上傳至中耳。

熄肝火-避免情緒激動，保持樂觀心態(tài)
情緒波動過大可引起全身毛細(xì)血管的痙攣、收縮，造成內(nèi)耳聽血管血流的嚴(yán)重減慢，發(fā)生微循環(huán)障礙，從而使內(nèi)耳聽神經(jīng)缺氧，導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。老年人如經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中，會導(dǎo)致植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能，使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺神經(jīng)營養(yǎng)障礙，這樣就可能出現(xiàn)聽力銳減或突發(fā)性耳聾。因此，老年人要盡量使自己保持輕松愉快的良好心境。

多補(bǔ)腎
中醫(yī)認(rèn)為，腎開竅于耳，聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。如果腎虛聽力也可能會下降，故不吸煙少飲酒，保護(hù)腎臟，老年人可以多吃一些補(bǔ)腎的食物如黑芝麻、黑豆或黑米等黑色食物，對于保護(hù)聽力頗有裨益。

常按摩
按摩耳垂前后的翳風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)，和聽會穴(在耳屏前下方，下頜關(guān)節(jié)突后緣之凹陷處)，可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán)，有保護(hù)聽力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5~10分鐘，長期堅持下去即可見效。