保護聽力，這幾種食物要多吃！你吃對了嗎

盡管隨著年齡的增長，聽力會逐漸衰退，任何人都逃脫不了這個自然規律。但有些人即使年紀很大了，卻依然能保持耳聰目明。

研究表明，除了遺傳因素，這和個人飲食及生活習慣等有很大關系。通過攝取某些營養元素可以保護聽力，延緩聽力下降。

對于聽損高危人群或者已經有聽損的人群，哪些食物對聽力有好處呢？今天，小編就教你做一個懂行的“吃貨”！

1. 富含維生素C的食物

維生素C具有抗氧化、抗衰老的作用，充足的維生素C水平可有效延緩耳蝸聽毛細胞的老化，延緩甚至避免聽力損失的出現。

此外，維生素C還幫助身體維持健全的免疫系統，以有效對抗感染（如中耳炎等）。

常見的富含維生素C食物包括：深色綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、甜菜）、獼猴桃、西蘭花、漿果類（如草莓、藍莓）、柑橘、西紅柿、豌豆、木瓜等。

2. 富含維生素E的食物

維生素E不僅是一種抗氧化劑，能延緩聽毛細胞老化，還能改善人體的循環系統，包括內耳循環系統。聽毛細胞的正常工作離不開內耳循環系統。

常見的富含維生素E的食物包括：堅果類（如杏仁、榛子）、深色綠葉蔬菜（如菠菜、蘿卜葉、羽衣甘藍等）、食用油（如葵花油、葡萄籽油）。

3. 富含維生素D的食物

人體里較小的3塊骨頭（錘骨、砧骨和鐙骨）就藏在耳朵里，它們對我們的聽覺至關重要。聽小骨連接了鼓膜與耳蝸，鼓膜的振動必須經由聽小骨放大才能傳導至耳蝸。

維生素D與人體骨骼健康密切相關，聽小骨的正常工作也離不開維生素D。維生素D的缺乏會導致聽小骨生長異常，造成耳硬化癥，帶來聽力損失。

攝取維生素D的較佳方式就是多曬太陽。常見的富含維生素D的食物包括：金槍魚、蛋黃、牛奶、奶酪等。

4. 富含維生素B-12的食物 

缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。另外，有研究表明，體內維生素B-12和葉酸水平過低，可能是老年性聽力損失的病因之一。

常見的富含維生素E的食物包括：魚類（鯖魚、三文魚、沙丁魚等）、牛羊肉、雞蛋、乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）。

5. 含鋅豐富的食物

耳蝸內的鋅含量遠遠高于其它器官。導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多，缺鋅是一個重要原因。

常見的富含鋅的食物包括：牛肉、豬肉、烏雞肉、腰果、杏仁、花生、黃豆、豌豆、扁豆、牡蠣和黑巧克力等。

6. 含鎂豐富的食物

研究表明，鎂能夠對抗噪聲自由基所產生的不良影響，有效預防噪聲性聽力損失的措施之一就是保證鎂的攝入量。

常見的富含鎂的食物包括：香蕉、土豆、菠菜、西紅柿和西蘭花等。

7. 含鉀豐富的食物

隨著年齡的增加，淋巴液中的鉀離子水平可能降低，進而引起老年性聽力損失。保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

常見的富含鉀的食物包括：土豆、菠菜、青豆、西紅柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各種瓜類、橘子、酸奶和低脂牛奶等。

8. 含鐵豐富的食物

越來越多的證據表明，貧血和聽力損失有顯著相關，其中尤以缺鐵性貧血為主。缺鐵性貧血的人患有聽力損失的可能性是正常人的2倍。

鐵元素幫助血細胞將氧氣從肺部輸送到全身各處，耳朵就是其中之一。缺氧會損傷內耳中的聽毛細胞，甚至導致它們死亡，從而影響我們的聽力。

補鐵，能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。

常見的富含鐵的食物包括：牛肉、豬肉、蛋黃、肝臟、大棗、紫菜、強化鐵質的谷類或干果食物等。

好營養吃出好聽力，科學飲食、營養均衡很重要。
從今天起，關心起自己的一日三餐吧！